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空调猛吹腰背当心腰龄超标

2018-09-15 10:58:17

很多人年纪不大,却已拥有老年人的腰。其实,腰有“腰龄”,在盛夏腰部直吹电风扇、空调就很损“腰龄”。

久坐伤腰

“腰龄之所以超标,久坐是主因。”中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任高梁斌教授表示。因为坐着的时候,人腰部承受的压力比站着时候大4~5倍。如果长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化,进一步增加腰椎应力,“这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短,严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症”。

他建议,对于久坐人在腰部垫一个小枕头,维持腰椎正常生理曲线,减少对腰间盘的伤害。此外,建议工作1个小时后就起身要活动一下,做做工间操,抬头看天、低头够胸、左右转转头,活动一下胳膊腿,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

床垫不要太软或太硬,太软对腰背部没有承托力,太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受力量,身体其他部位并没有完全落到实处,影响身体血液循环。合适的床垫以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

肥胖让腰椎疲劳

在日常的活动中,如果常常弯腰,人体腰椎每天前屈很多次,这种过多的、反复的屈曲,是造成椎间盘病变常见的原因。“尤其是啤酒肚明显的肥胖者,腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包,更会增加腰椎的负担,椎间盘内压力升高。”高梁斌表示,“肥胖者或负重者常弯腰,腰椎损害更为大。”

肥胖人群则不仅要减轻体重,步行时应挺胸收腹,还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉,增加一些腰部主动后伸动作,锻炼腰肌;此外,避免每天弯腰拿重物,尽可能以下蹲代替弯腰,提拿重物时用力要均匀,能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

受寒影响腰椎营养

腰是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉,腰背部的肌肉就会受冷痉挛,使局部血液循环变慢,会影响椎间盘的营养供应,代谢不能够满足要求,加快椎间盘的变性。

腰背部要避免受凉,受风寒、受潮湿等,尤其在盛夏,要避免腰背直吹电风扇、空调,这也容易造成感冒。

信息时报记者 徐姗通讯员 王海芳

测一测

腰龄超标的信号

久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;

偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。

如果你有以上任意一条症状,则很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。

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